直接给身体下达“危险解除”的情绪信号  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静在会议室 、下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，同时 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，再短促地补吸一小口 ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速感觉肺部充盈后 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法 和冥想不同 ，先闭上嘴 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去，你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做 ，等身体平静下来，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、重复几轮 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气 。像叹气一样 。身体误以为处于危险中 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，别急着开口或做决定。大脑空白，它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理，效果比普通深呼吸好得多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控。反而继续拉响警报。想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了 。应对起来也从容许多。连续做两到三次  ，而是骗过身体的应激反应。或者焦虑让你手心冒汗时 ，